下图是《中国居民膳食指南2016》里的封面图。属于最新版本，符合当今社会的大众健康饮食指南。
我首先看到了运动，成人建议每天活动6000步，而儿童要户外活动1小时。想想我的家庭成员大都没有达到。
其次，饮水1500～1700毫升水，相当于7～8杯水。包括白开水、矿泉水、饮料、茶水和食物中的水分等。
再有，宝塔，看到数量值，有点蒙，不太想此刻深究。等往后看看再说。
书中提出了六条核心推荐条目，即：
推荐一 食物多样，谷类为主
推荐二 吃动平衡，健康体重
推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆
推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
推荐五 少盐少油，控糖限酒
推荐六 杜绝浪费，兴新食尚
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