本帖最后由 若晨 于 2020-9-23 09:35 编辑
本篇帖子转自公众号无双姑凉，由于录音文件过大不能上传，如果想听原录音，请访问此链接：【精华帖】第三期正念营第三次线上分享
这是第三期正念营第三周进行的线上分享，一共有九周的分享，后面每一周的分享语音+文字版会陆续整理出来。
本周关键词：觉知身体 01 情绪与身体相关联，互相影响
换个说法，便是身心一体。不论积极感受或是消极感受与我们的身体知觉相关，有时身体的知觉也助长了我们的情绪感受。比如饭桌上与家人生气了，觉得吃不下，胃里被顶住了；看到美好的事物，内心愉悦，身体觉得有活力与年轻许多。
我们可以通过感知身体的感觉来觉察情绪和内在的想法，因为思绪经常漂泊在外，我们的呼吸和身体稳稳地处在当下。
02 与身体的感受共存于当下
正念中，有一个很重要的理念是不要试图消灭负面感受，而是改变与它的关系，甚至与负面感受共存于当下。
有时，我们太想逃避和杀死负面的感受，在与其抗争的过程中，反而陷入纠缠，一部分能量被负面情绪捆绑，一部分要压制和它战斗，内在疲累不堪。
同时，当我们长期压制对于负面感受的感知能力，相应的，对于美好事物感知能力也会降低。很常见的便是抑郁症患者在长期服药过程中，情绪平稳许多，但是对外界事物感知敏锐度也降低很多。
《请以你的名字呼唤我》片段截图
03 建立内在更宽广的空间感
当我们与负面情绪感受共存很痛苦怎么办？在正念中提出的方法是，建立内在更为广阔的空间。
当我们待在内心的井底，看到的只是井外的一小片天空，如果情绪感受里的乌云飘来，到水井上方，那么整个世界便被乌云笼罩。可如果我们离开内心的井底，来到地面上，我们内心拥有广阔如浩瀚天空一般的空间，此刻内心的天空中再次出现一片乌云，就不至于把整个天空给占满。
而正念要练习的便是不断拓宽我们内心的空间，这个空间既是觉知的空间，也是承载接纳所有事物的空间。
瑛姐个人感悟- 已参加两期正念营，感觉放松很多。第一期听正念，对睡眠有很大帮助，听着听着睡着了。
- 在听音频过程中，不由自主流泪。
- 在面对情绪问题时，更容易把自己理顺，不那么容易困在情绪里。
最后推荐一首诗歌：
当我真正开始爱自己， 我才认识到， 所有的痛苦和情感的折磨， 都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。 今天我明白了，这叫做“真实”。
当我开始真正爱自己， 我不再继续沉溺于过去， 也不再为明天而忧虑， 现在我只活在一切正在发生的当下， 今天，我活在此时此地， 如此日复一日。这就叫“完美”。
我们无须再害怕自己和他人的分歧， 矛盾和问题， 因为即使星星有时也会碰在一起， 形成新的世界， 今天我明白，这就是“生命”。
|《当我真正开始爱自己》卓别林 （节选）
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