正念营第二期向你招手啦~~

疫情期间在家这么无聊不知道该干什么，好可怕啊……

不怕不怕，正念营第二期向各位姐妹招手啦！

参加过第一期的姐妹们表示，正念营能明显帮助她们改善情绪，提升和自己相处的能力。当然大家纷纷表示正念营最大的一个基础好处是——很容易催眠，分分钟睡着。

正念营第二期于下周一（3月2日)正式开始。很多姐妹可能困惑：

正念是什么？

正念营是什么？

线上可以参加正念营吗？

参加正念有哪些效果？

下面无双姑凉若晨为大家回答。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

                                                                                                                                                                                                                ——某百科

是不是有点玄乎？看不太懂？嘿嘿，我也是~别急，我们来分解一下。

1正念适合每一个人

正念并不神秘，也不等同通常认为的静坐或者打坐，当我们有意的把注意力放在当下的情绪、想法和感受上时，我们就处在一种正念的状态里。

每天不到15分钟，午休时、路途中、睡前……任何时间，生活中随时随处都可以练习正念。

​2正念新时代的身心科学

近年来，众多的神经科学和临床研究已经表明，长期的规律的冥想练习可以显著有效地提高身心健康，改善情绪管理，提升生活幸福感。

3课程循序渐进，阶梯训练

从入门到进阶，通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练，有效的管理当下的情绪感受，引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。

正念

理论不多说了，总之就是一个字：好！再来看看姐妹们第一期的打卡反馈吧~

正念参加方式

1.线上 or 线下

正念营是以线上形式开展，方便大家随时随地听正念音频，并且通过每日打卡的形式，记录当天参与的感受，具体操作细节入群后告知。

2.独自听音频 or 集体参与打卡分享

完整的一期正念训练将包含40节音频课程，每天一节音频，一次打卡，共40天完成。

长达一个多月的正念训练，在带领人和其他伙伴的共同帮助和引导下，能有效帮助个人更好地坚持下去，并且从他人身上学习到新的方法和感受。团体的力量大于个人。

3.不知自己是否能适应并坚持正念营训练

正念训练适合每一个人，在第二期正念营里，我们新增两个服务内容：

预参与

前5天课程，每位姐妹参与正常听音频+打卡分享，如果最初5天课程，打卡少于三天，可与带领人讨论缘由，并决定是否继续参加剩余课程。

每周分享

正念课程第一天从下周一（3月2日）开始，每逢周日上午10:00-11:00，共5次。带领人将进行线上语音群聊沟通，与大家共同探讨分享参与正念的问题和经验。具体操作细节，群内公布。

目前正念营开展带领人是无双姑凉若晨，我们期待后期有越来越多的姐妹，在学习正念的同时，愿意成为我们新的带领人，服务更多的群体，如同开枝散叶般，将正念传播到乳癌姐妹或者家属群体里。带领人不是老师，她只是比大家先行几步。

报名对象：

乳癌患者或家属

报名方式：

加微信 Limuruochen,私聊。