本帖最后由 若晨 于 2020-8-6 09:53 编辑
疫情期间在家这么无聊不知道该干什么,好可怕啊……
不怕不怕,正念营第二期向各位姐妹招手啦!
参加过第一期的姐妹们表示,正念营能明显帮助她们改善情绪,提升和自己相处的能力。当然大家纷纷表示正念营最大的一个基础好处是——很容易催眠,分分钟睡着。
正念营第二期于下周一(3月2日)正式开始。很多姐妹可能困惑:
正念是什么?
正念营是什么?
线上可以参加正念营吗?
参加正念有哪些效果?
下面无双姑凉若晨为大家回答。 正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。 ——某百科 是不是有点玄乎?看不太懂?嘿嘿,我也是~别急,我们来分解一下。
1正念适合每一个人 正念并不神秘,也不等同通常认为的静坐或者打坐,当我们有意的把注意力放在当下的情绪、想法和感受上时,我们就处在一种正念的状态里。 每天不到15分钟,午休时、路途中、睡前……任何时间,生活中随时随处都可以练习正念。
2正念新时代的身心科学 近年来,众多的神经科学和临床研究已经表明,长期的规律的冥想练习可以显著有效地提高身心健康,改善情绪管理,提升生活幸福感。
3课程循序渐进,阶梯训练 从入门到进阶,通过对专注力、思维模式、情绪调节方式的正念训练,有效的管理当下的情绪感受,引导自己的身心状态朝着更积极、健康的方向转变。
正念
理论不多说了,总之就是一个字:好!再来看看姐妹们第一期的打卡反馈吧~
正念参加方式 1.线上 or 线下 正念营是以线上形式开展,方便大家随时随地听正念音频,并且通过每日打卡的形式,记录当天参与的感受,具体操作细节入群后告知。
2.独自听音频 or 集体参与打卡分享
完整的一期正念训练将包含40节音频课程,每天一节音频,一次打卡,共40天完成。
长达一个多月的正念训练,在带领人和其他伙伴的共同帮助和引导下,能有效帮助个人更好地坚持下去,并且从他人身上学习到新的方法和感受。团体的力量大于个人。
3.不知自己是否能适应并坚持正念营训练
正念训练适合每一个人,在第二期正念营里,我们新增两个服务内容: 预参与 前5天课程,每位姐妹参与正常听音频+打卡分享,如果最初5天课程,打卡少于三天,可与带领人讨论缘由,并决定是否继续参加剩余课程。
每周分享 正念课程第一天从下周一(3月2日)开始,每逢周日上午10:00-11:00,共5次。带领人将进行线上语音群聊沟通,与大家共同探讨分享参与正念的问题和经验。具体操作细节,群内公布。
目前正念营开展带领人是无双姑凉若晨,我们期待后期有越来越多的姐妹,在学习正念的同时,愿意成为我们新的带领人,服务更多的群体,如同开枝散叶般,将正念传播到乳癌姐妹或者家属群体里。带领人不是老师,她只是比大家先行几步。
报名对象: 乳癌患者或家属
报名方式: 加微信 Limuruochen,私聊。
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