【精华帖】第三期正念营第二次线上分享

本篇帖子转自公众号无双姑凉，由于录音文件过大不能上传，如果想听原录音，请访问此链接：【精华帖】第三期正念营第二次线上分享

第三期正念营已经进入最后一周了，现在开始逐步整理每周的语音分享。

回听自己第二周的录音，发现不需要做任何的后期剪辑处理，为自己在正念营中带领人角色的一路成长感到满满的自豪。

以下是第二周分享内容的文字版精华：

第二周的正念内容聚焦在觉知呼吸上，不过为什么要觉察呼吸？

仔细想一想，我们的内心经常有各种念头，时而陷在过去，为刚刚发生的事内心升起波澜，时而设想未来，为还没有发生的事情做计划或者处在幻想中。

我们的心时常游离在过去或者未来里，唯独我们 的身体它总是时刻处在这个当下中，稳稳地扎在现在。

想想体内的每一个细胞无时无刻不在分裂、生长、死亡，还有新生，这些每一个当下正在发生变化的细胞构成了我们的生命。那什么能帮助我们感知到此刻的身体呢，答案是呼吸。通过感受呼吸，把悬在外面的心念拉回来，放到身体上，回到这个当下。

在这一周四天的音频里，第一天教我们感知身体哪个部位在呼吸，是胸腔还是腹部？尝试把手放在胸腔或者腹部上，感受呼吸时身体哪个部分在起伏。在感受的同时，思绪就已经慢慢回来了。

第二天介绍在感受呼吸部位的同时，吸气时可以默念放松，呼气时默念平静，帮助我们进一步把心收回来，和呼吸待在一起。当然如果默念对自己有干扰，也可以按照自己的方式来。

第三天介绍数呼吸，这个很多人都有过类似经验。第四天建议进一步觉察每次呼与吸之间的间隔，从细节里不断深化觉知呼吸的体验。

在这一周的正念练习里，有两个注意点：

关键的不是控制呼吸，而是觉知呼吸本身。

多练习，哪怕找到处在当下一点点放松的感觉，也会成为以后正念生活的种子。

很多时候，我们的耗能状态除了身体的劳累，还有是心的疲劳，而往往后者在不知不觉中消耗着我们很多能量。

因而觉知我们的内在世界，看看发生了什么，怎样和内在相处，如何管理它们，这些正是正念这个强有力的工具可以帮助到我们的。

然后，分享第二周博士妹妹的一次打卡：

最后，在开展第三期正念营期间，我决定领养一只柴犬，靓妞的名字是西西，话不多说，直接上图~

后面分享我和西西之间正念的故事~

（部分图片来自网络，侵权删除）