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【精华帖】第三期正念营第三次线上分享

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若晨

2020-9-18 16:14:27 正念生活营

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本帖最后由 若晨 于 2020-9-23 09:35 编辑

本篇帖子转自公众号无双姑凉,由于录音文件过大不能上传,如果想听原录音,请访问此链接:【精华帖】第三期正念营第三次线上分享



这是第三期正念营第三周进行的线上分享,一共有九周的分享,后面每一周的分享语音+文字版会陆续整理出来。

本周关键词:觉知身体
01 情绪与身体相关联,互相影响

换个说法,便是身心一体。不论积极感受或是消极感受与我们的身体知觉相关,有时身体的知觉也助长了我们的情绪感受。比如饭桌上与家人生气了,觉得吃不下,胃里被顶住了;看到美好的事物,内心愉悦,身体觉得有活力与年轻许多。

我们可以通过感知身体的感觉来觉察情绪和内在的想法,因为思绪经常漂泊在外,我们的呼吸和身体稳稳地处在当下。

02 与身体的感受共存于当下

正念中,有一个很重要的理念是不要试图消灭负面感受,而是改变与它的关系,甚至与负面感受共存于当下。

有时,我们太想逃避和杀死负面的感受,在与其抗争的过程中,反而陷入纠缠,一部分能量被负面情绪捆绑,一部分要压制和它战斗,内在疲累不堪。

同时,当我们长期压制对于负面感受的感知能力,相应的,对于美好事物感知能力也会降低。很常见的便是抑郁症患者在长期服药过程中,情绪平稳许多,但是对外界事物感知敏锐度也降低很多。


《请以你的名字呼唤我》片段截图

当然并不是否定在必要的时候采取一些措施,防止更多的伤害。很多时候,我们依然需要有效的行动来保护自己。

03 建立内在更宽广的空间感

当我们与负面情绪感受共存很痛苦怎么办?在正念中提出的方法是,建立内在更为广阔的空间。

当我们待在内心的井底,看到的只是井外的一小片天空,如果情绪感受里的乌云飘来,到水井上方,那么整个世界便被乌云笼罩。可如果我们离开内心的井底,来到地面上,我们内心拥有广阔如浩瀚天空一般的空间,此刻内心的天空中再次出现一片乌云,就不至于把整个天空给占满。

正念要练习的便是不断拓宽我们内心的空间,这个空间既是觉知的空间,也是承载接纳所有事物的空间。



瑛姐个人感悟
  • 已参加两期正念营,感觉放松很多。第一期听正念,对睡眠有很大帮助,听着听着睡着了。
  • 在听音频过程中,不由自主流泪。
  • 在面对情绪问题时,更容易把自己理顺,不那么容易困在情绪里。

最后推荐一首诗歌:

当我真正开始爱自己,
我才认识到,
所有的痛苦和情感的折磨,
都只是提醒我:活着,不要违背自己的本心。
今天我明白了,这叫做“真实”。

当我开始真正爱自己,
我不再继续沉溺于过去,
也不再为明天而忧虑,
现在我只活在一切正在发生的当下,
今天,我活在此时此地,
如此日复一日。这就叫“完美”。

我们无须再害怕自己和他人的分歧,
矛盾和问题,
因为即使星星有时也会碰在一起,
形成新的世界,
今天我明白,这就是“生命”。

|《当我真正开始爱自己》卓别林 (节选)


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