【精华帖】第三期正念营第四次线上分享

本篇帖子转自公众号无双姑凉，由于录音文件过大不能上传，如果想听原录音，请访问此链接：【精华帖】第三期正念营第四次线上分享

在第四次线上分享里，先来一段“王婆卖瓜，自卖自夸”！

咱们的正念营和市场上其他线上正念营区
1. 形式（打卡+每周分享）
市场上正念营主要是音频课程的销售，没有陪伴式学习和交流。咱们正念营每周由姐妹们轮流发送音频和小打卡，服务小群体。

一日正念一次打卡，打卡是为记录和梳理感受问题，可以写下任何想法。每周固定时间线上语音分享，时时交流分享本周的内容。（每周打卡3-4次。）

2. 特定群体
参与咱们正念营的是大群里的姐妹，我们有共同的身份，乳腺癌病友。因为有着共同的经历，且在大群里彼此聊天鼓励，在线上相互比较熟悉。在这个正念营里，大家有天然的亲近感，氛围更能做到真诚和敞开。

3. 目标不同
如果说普通人学习正念，是为了更好地平稳情绪，平和心态，对于姐妹们来说，修炼一个更好的心态是为了我们的终极目标健康，短期来看，希望自己不要复发。当有生命的意义在背后支撑和推动，参加正念营的目标动力不同了。

由于咱们的正念营是线上的，为了更好地突破空间的距离，第三期正念营坚持每周固定时间线上分享。除了对这一周内容的回顾梳理，更多希望姐妹们来到这个空间里可以放松下来，彼此聊一聊内心的感受。

虽然不能谋面，但是连接电话的这头和那端，是真实鲜活带着能量的话语，和时时的互动、回应。

问卷星调查节选：

本周关键词：情绪觉知

当负面情绪来临，如何面对？

如果说负面情绪突如其来，是一场即时的风暴。

在这个当下试着命名它，不评判、不消灭，只是去感受它们。在走进情绪云雾里，我们对自己带着友善和慈悲，知道情绪就像空中来去的云，不会一直存在。

当风暴消退后，我们需要不断增强对抗风暴乌云的能力。

本周正念介绍对抗风暴的方法是平日里培养积极情绪，修习慈心禅。当内心的风暴乌云袭来的时候，除了可以选择不和它正面硬扛，还需要平时不断积累良好的情绪感受，这样在感受上就会体会到内心黑暗的笼罩只是一时的。

很多时候，我们被困住，除了一下子内在僵住动弹不了，还因为在情绪的后方可调用的资源不多。而关键时候能帮助我们的资源正是平日里积累的爱与温暖，这些积极的情绪感受体验，它们是乌云上方的晴空万里，是人心里照进黑暗的光亮。

本周小打卡精选：